Veel vrouwen merken dat ze tijdens de overgang makkelijker aankomen. Dit heeft onder andere te maken met hormonale veranderingen in het lichaam. Daarnaast verandert vaak ook de energiebehoefte: naarmate je ouder wordt, heeft je lichaam minder calorieën nodig. Gewichtstoename tijdens de overgang is dus niet ongewoon, maar met de juiste leefstijlkeuzes kun je dit wel beperken.
Let op je voedingspatroon
Strenge diëten of extreme beperkingen zijn meestal niet nodig. Het is vooral belangrijk om bewust te blijven van hoeveel je eet en te voorkomen dat je ongemerkt meer gaat eten dan voorheen. Omdat je lichaam met de jaren iets minder energie nodig heeft, kan het helpen om je voedingsinname licht aan te passen.
Kies bij voorkeur voor voedzame, onbewerkte producten en zorg voor een goede balans in je maaltijden. Denk bijvoorbeeld aan:
- Volkorenproducten
- (Bij voorkeur plantaardige) eiwitbronnen
- Gezonde vetten
- Groenten en fruit
Probeer daarnaast suikerrijke en sterk bewerkte producten te beperken en ga matig om met alcohol.
Ondersteun je darmgezondheid
Onderzoek laat zien dat de samenstelling van darmbacteriën tijdens de overgang kan veranderen. Dit kan mogelijk invloed hebben op het gewicht. Hoewel er nog veel onderzoek nodig is, lijkt een gezonde darmflora een rol te spelen bij het behouden van een gezond gewicht.
Gefermenteerde producten bevatten probiotica (goede bacteriën) die kunnen helpen bij het ondersteunen van de darmbalans. Voorbeelden hiervan zijn:
- Kefir
- Yoghurt
- Kombucha
- Kimchi
- Zuurdesembrood
- Zuurkool
Er zijn ook aanwijzingen dat het regelmatig eten van yoghurt kan bijdragen aan het verminderen van gewichtstoename.
Blijf voldoende bewegen
Voldoende beweging helpt om gewichtstoename te voorkomen en ondersteunt daarnaast je algehele gezondheid. Het algemene advies is om minimaal twee keer per week matig intensief te bewegen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of dansen.
Daarnaast is het goed om minstens twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen, zoals krachttraining. Spieren helpen namelijk om je stofwisseling actief te houden.
Zorg goed voor jezelf
Tijdens de overgang verandert er veel in het lichaam. Goede zelfzorg kan helpen om deze periode zo prettig mogelijk door te komen. Gezond eten, voldoende beweging, goede slaap en ontspanning spelen daarbij een belangrijke rol.
Vind je het lastig om je voedingspatroon aan te passen of merk je dat je al bent aangekomen? Dan kan begeleiding van een diëtist helpen. Heb je klachten zoals slecht slapen, opvliegers of andere lichamelijke veranderingen? Dan kan het zinvol zijn om dit met een arts te bespreken. Ook een gesprek met een coach kan ondersteuning bieden bij de mentale kant van deze veranderingen.
