Wat je ’s ochtends eet, kan verrassend veel invloed hebben op hoe je je de rest van de dag voelt. Zeker als je hormonen soms alle kanten op lijken te gaan. Een hormoonvriendelijk ontbijt helpt je bloedsuiker stabiel te houden, voorkomt energiedips en ondersteunt je lichaam. 

Volkoren toast met avocado en hüttenkäse 
Een fris en voedzaam ontbijt dat licht voelt, maar toch goed vult. Volkoren toast bevat vezels, avocado zorgt voor gezonde vetten en hüttenkäse is rijk aan eiwitten. Die combinatie helpt je bloedsuiker stabiel te houden en ondersteunt je hormonen op de achtergrond. Maak af met wat peper, citroensap of chilivlokken voor extra smaak. 

Havermout met peer, kaneel en amandelpasta 
Havermout blijft een favoriet, maar maak ’m net even slimmer. Door te kiezen voor havermout met vezelrijk fruit zoals peer en een lepel amandelpasta, voorkom je snelle bloedsuikerpieken. Kaneel helpt daarbij ook. Comfortfood waar je lichaam blij mee is. 

Volkoren wrap met hummus en ei 
Zin in iets anders dan brood? Een volkoren wrap met hummus, een gekookt of gebakken ei en wat groente is een verrassend vullend ontbijt. De combinatie van eiwitten, vezels en vetten zorgt voor langdurige energie en helpt hormonale schommelingen te dempen. 

Overnight oats met chia en blauwe bessen 
Dit ontbijt maak je de avond ervoor en staat ’s ochtends al voor je klaar. Havermout, chiazaad en ongezoete (plantaardige) melk vormen de basis. Blauwe bessen zorgen voor antioxidanten en een lichte zoetheid. Ideaal voor drukke ochtenden, zonder in te leveren op voedingswaarde. 

Omelet met groenten en feta 
Een warm ontbijt kan vooral prettig zijn als je snel last hebt van energiedips. Een omelet met groenten zoals paprika, courgette of spinazie en een beetje feta levert eiwitten, gezonde vetten en belangrijke micronutriënten. Goed vullend en fijn als start van de dag.